这3个危险的错误坐姿你有没有?

编辑:遵义男人医院
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不用问,身为上班族的你,每天做的事最多的可能就是坐着了。吃早点要坐着,上班乘车要坐着,电脑办公要坐着,下班回家在沙发上“葛优瘫”坐着。似乎除了睡觉,可能剩下的一多半时间都在坐着中度过了。

坐着本身没毛病,但是你“坐的”对吗?

“伏案低头”与“伸头驼背”型

保持这种姿势,最受罪的要数颈部了,也许,也你听说过大名鼎鼎的“短信脖”。短信脖说的是人们长时间低头看手机、平板电脑等移动终端时保持颈部前倾的姿势,造成的颈部疾病状态。

人的头部重量约为5公斤,抬头挺胸时,脖颈只需要承受大约5公斤的重量。当我们前倾低头60度看电子设备时,由于物理杠杆作用,颈部就需要承受25–30公斤的重量。换句话说,就相当于脖子上扛着一袋50斤的大米。

短期的低头不会有什么影响,但持续处于不良姿势时将会造成颈部肌肉劳损,长此以往下去,将会产生颈椎病。

到底应该如何是好呢?

第一,无论站坐,抬头挺胸,保持正常的颈椎曲线,特别是伏案书写、用电脑时。第二,如果不得不长时间看手机,则尽量把手机拿高一点,减少脖子前倾的角度。第三,每天定时前后、左右活动颈部,有意识地保持颈部适当上仰。第四,睡眠选择合适的枕头高度,有条件的可使用记忆枕,有助于脖颈肌肉放松和休息。

“葛优瘫”型

这类坐姿一般为“懒洋洋”的电脑办公族,弯着腰瘫坐在椅子上,后背中部抵住椅子靠背,两手前伸握住鼠标。这样会导致腰部肌肉和筋膜组织长期处于紧张状态。久而久之,受累的肌肉和筋膜组织不堪重负,逐渐发生一些微小的损伤及炎症,反复的损伤与修复形成瘢痕、黏连,最终导致腰肌不可逆的损伤。

应该如何预防损害呢?

首先要选个软硬适当,高度适中的椅子。椅子太硬,缺乏弹性,腰椎会承受更大的纵向应力。但是,椅子也不能选太软的,座椅太软,则提供给腰部的支撑力不足,引起腰椎微变形,时间长了,引起腰痛。此外,座椅的高度也要选择合适,使自己坐在椅子上,双手伏案时能在一个比较舒适的位置。也可以使用合适的腰部靠垫为腰部提供支撑,缓解腰部压力。

此外,腰板要挺直,不能东倒西歪,也不要长时间保持一个姿势不变,隔一段时间,要适当地站起来走动走动。另外,要经常进行腰背部肌肉锻炼,可每日进行“飞燕式”动作训练,同时,可辅助进行腰部拉伸训练,比如说经常练习瑜伽。如此,可显著增强身体柔韧性和肌肉力量,增加脊柱稳定性,使腰部能够承担更长时间和更多的负荷。

“跷二郎腿”型

跷二郎腿简直就是我们脊柱健康的大敌,如果日常生活中常常跷二郎腿,会增加引起背部和颈部疼痛的机率。其中主要的原因是,当我们跷二郎腿时臀部会发生稍微的扭曲,进而导致骨盆错位。骨盆对女性来说是非常重要的,女性长期翘二郎腿会引起骨盆病变,导致生育困难。同时骨盆错位这样的动作就会对脊柱施加压力,引起脊柱侧弯,会导致背痛,以及接踵而至的颈部痛。

跷二郎腿也影响着腿的静脉和神经。跷二郎腿时,我们是不是经常出现腿麻的现象?甚至麻到腿都无法抬起?这是原因呢?原来,在人体下肢,有一条重要的神经叫做腓神经,这条神经正好是从膝关节向大腿外侧延伸。因此当我们跷二郎腿时,放在上面的那条腿的腓神经正好受压,长时间的受压,就会引起下肢麻木等感觉。虽然这种感觉只是暂时的,但反复坐在双腿交叉的位置也可能会导致你的腿部长期麻木,神经损伤。

应该如何正确的跷二郎腿呢?

应尽量避免跷二郎腿超过十到十五分钟,过一会就要给腿部换个姿势。如果感觉双腿发麻,可以放平,反复按揉、拍打,缓解疲劳。坐位时,椅子最好能够的支撑你的下背部,并且两腿切勿交叉过紧,要有意识地努力保持双脚在地板上,膝盖和臀部尽可能接近九十度。

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