“备孕男”如何养精?如何呵护自己的“小蝌蚪”?

编辑:遵义男人医院
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国家“二胎政策”出台后,越来越多的夫妻加入到备孕行列,怀孕成为众多家庭的首要任务。遵义最好的男科医院男人在这其中更是起着关键的作用,精子的数量和质量是能否优生优育的关键,但数据确表明男性精子活力较50年前下降了近一半。那作为“备孕男”该如何养精?如何呵护自己的“小蝌蚪”呢?

  • 1.合理膳食

合理膳食、营养均衡,只有营养得到保证,精子的质量才会提高。备孕男人要注意补充精子生存所需要的蛋白质、锌和硒等矿物质和微量元素。可适当多吃蔬菜、多吃牡蛎等海产品。

  • 2.禁烟少酒

过量酒精、烟草中的尼古丁等有害物质是会杀伤精子,其游动的速度也会减慢,从而降低生殖能力。受孕前至少3个月要禁烟少酒,尽量做到禁烟禁酒,这是备孕男人首要做到的。

  • 3.禁热水浴

40℃以上的热水中半个小时以上就会明显降低男性的精子数量。遵义最好的男科医院桑拿、蒸汽室都是应该避免,直到受孕完成。

  • 4.控制体重

过胖或者过瘦都会影响性激素正常水平,这易导致精子数量减少、异常精子比例增大。所以备孕男性要将控制体重在正常范围内,有利于产生大量高质量的精子。

  • 5.适当运动

提高身体素质,运动的方式应以耐力训练为主,贵在长期坚持,运动项目可多样化,如快走、慢跑、游泳、羽毛球等,每天建议运动30分钟。

  • 6.适度性生活

频繁的射精、长期禁欲都会影响精子的质量。遵义最好的男科医院性生活一周2-3次比较理想,但仍需因人而异,勿盲目。

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